Programme d'entraînement pour un corps sculpté

Pour beaucoup, faire un programme d'entraînement en vue d’avoir un corps sculpté peut ressembler à un casse tête. Entre les multiples conseils sur internet et les conseils des amis, il est facile de se confondre sous le poids des informations. Cet article a pour but de proposer une ébauche de programme clé en mains.

Les paramètres à prendre en compte

Il faut garder à l’esprit qu’un programme efficace de musculation prend en compte le type de corpulence du sujet. Voir ici pour obtenir plus d'informations. Pour cet exemple, on se basera sur une corpulence normale. Les paramètres à prendre en compte sont les suivants : 

  • La durée du programme; 
  • La disponibilité : le nombre de séances possibles par semaine; 
  • La durée de chaque séance; 
  • Le temps de repos entre les séances;
  • La diète et les bonnes habitudes à adopter.

Programme d'entraînement 

Pour des objectifs de sculpture des muscles abdominaux ; pectoraux et biceps-triceps ; le programme s’étend sur 3 mois. Les séances durent en moyenne 1h30 et se déroulent tout au long des trois mois à une fréquence de 5 fois par semaine. Pour éviter une fatigue générale des muscles ; la répartition suivante doit être respectée :

  • Première séance : exercices des muscles abdominaux;
  • Seconde séance : exercices des muscles biceps et triceps; 
  • Troisième séance : exercices des muscles pectoraux; 
  • Quatrième séance : exercices de poids du corps;
  • Cinquième séance : exercices de cardio.

Cette structuration de séances permet de travailler les muscles importants pour une sculpture adéquate du corps. 

Durant la période d'entraînement, il faut veiller à bien s’hydrater, manger sain et beaucoup dormir. Cette combinaison de bonnes habitudes peut faire une énorme différence dans l’observance des résultats. Cependant, il faut essayer au maximum d’éviter les mauvaises habitudes tels que : fumer, consommer de l’alcool et des drogues.